Régime protéiné : comment débuter ?

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Besoin de conseils pour maigrir ? Suivre un régime protéine est la solution efficace. C’est garanti que vous  allez perdre au moins 3 kg en une semaine. Il convient donc aux personnes qui ont beaucoup de kilos à perdre. Avec le régime protéiné, il n’est pas question de se sentir affamé, ni fatigué ni déprimé parce qu’on mange à sa guise, à condition qu’il s’agisse de « protéines ». Il existe un large choix de régime protéiné, à vous de choisir celui dont vous avez besoin en fonction de vos objectifs. Mais comment débuter ?

Comme on vient de le dire plus haut, avec un régime protéiné il faut donc privilégier les protéines. Que ce soit par le biais des aliments naturels ou des substituts de repas, mais pour débuter on vous conseille de suivre un régime naturel, en favorisant les aliments riches en protéines : à savoir les viandes, les poissons, les volailles, les œufs ou les laitages sans matière grasses. On peut aussi manger des légumes. Cependant, il faut proscrire les aliments tels que l’huile, le beurre, les fromages et le laitage avec matières grasses. Les féculents comme les pâtes, le riz et les pommes de terre ne sont pas non plus autorisés, ainsi que les fruits et les aliments sucrés.

En effet, l’efficacité de ce régime s’explique par le fait que : lors de la digestion, l’assimilation des protéines nécessite des lipides et des glucides de la part de l’organisme. Et lorsque les nourritures qu’on mange ne parviennent pas à satisfaire ce métabolisme, l’organisme est obligé de puiser des graisses dans ses réserves pour compenser le manque. Ce qui fait que le régime protéiné permet de maigrir vite et de fondre rapidement les réserves de graisse. Toutefois, les muscles restent à leur place et ne s’atrophient pas grâce aux protéines apportées par les aliments qu’on mange. Il ne faut tout de même pas oublier de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour hydrater le corps.

En bref, le régime protéiné permet donc de perdre du poids tout en mangeant à sa faim. De plus, on peut varier le repas comme bon nous semble.

Mais si on veut vraiment réussir ce régime, il ne faut jamais négliger le sport. Cette pratique aide à brûler les graisses et sculpte également la forme. Toutefois, puisque dans le régime protéiné, il n’y a presque pas d’apport de glucide dans l’organisme, il faut donc modérer les activités physiques afin de ne pas rencontrer d’autres problèmes. Ainsi, pratiquer du sport trois fois par semaine pendant une demi-heure serait idéal. Pendant ce moment-là, vous pouvez pratiquer un footing, mais il est préférable de privilégier les abdominaux et les gymnastiques pour purifier et nettoyer l’organisme. Mais cela sert surtout à renforcer les muscles.

En outre, pour débuter le régime protéiné il faut d’abord connaître votre corps afin qu’il soit efficace. Si vous êtes enceinte, il ne faut jamais pratiquer ce régime pour perdre du poids. De même, c’est à déconseiller aux enfants. Les personnes qui souffrent de certains problèmes de santé comme le diabète, l’insuffisance rénale, l’insuffisance hépatique et les maladies cardiovasculaires ne doivent pas non plus suivre un régime protéiné. Vous devez donc être en bonne santé avant d’y recourir. Mais dans tous les cas, il ne faut pas prolonger ce régime plus de trois semaines pour éviter tous risques de carence en nutriment.

Menu régime protéiné pour débuter

Voici quelques menus qui peuvent vous aider lors de votre régime :

Au petit-déjeuner :

Tranches de blanc de poulet ou blanc de dinde.

Une portion de fromage de chèvre

Du thé vert

2 yaourts de soja nature

Au déjeuner :

Salade de tomate à l’œuf dur avec de la vinaigrette

Filet de poisson maigre arrosé de jus de citron aux haricots verts cuits à la vapeur

Une tisane et une petite poignée de noix comme dessert.

Au diner :

Salade de fruits de mer

Cuisse de lapin ou du jambon ou cuisse de volailles aux brocolis

Du thé vert.

Les jours qui suivent vous pouvez chercher d’autres idées de menu tout en respectant les aliments interdits.

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