Qu’est-ce qu’un taux métabolique de base ?
Vous avez donc entendu dire que certains aliments, boissons et séances d’entraînement peuvent tous augmenter votre «métabolisme» mais avez-vous essayer de calculer votre taux métabolique ou de savoir comment cela fonctionne? Deux personnes n’auront pas le même métabolisme. C’est parce que chacun à un taux métabolique unique et individuel dépendra de la taille, de la composition, de l’âge, de la génétique, des hormones et de la santé du corps.
Le métabolisme est le nom de l’ensemble du processus de conversion des aliments en énergie. Il détermine combien de calories vous brûlez quotidiennement et combien de calories sont stockées. Votre taux métabolique de base est une composante de votre métabolisme; C’est le nombre de base de calories que vous consommez quotidiennement pour survivre (quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour préformer ses fonctions de base).
Comment calculer votre taux métabolique de base ?
Croyez-le, mais ces fonctions de base telles que la respiration, la digestion et la vie représentent 60 à 70% des calories que vous brûlez tous les jours! Le taux métabolique est le facteur le plus important dans le calcul de votre métabolisme. Rappelez-vous qu’il n’inclut pas d’autres activités quotidiennes comme le déplacement et l’exercice.
Il existe une formule simple que les femmes peuvent utiliser pour ce taux
Votre formule de base du taux métabolique:
655 + (4,35 x poids (lbs.)) + (4,7 x hauteur (pouces)) – (4,7 x âge (années))
Voici un exemple que j’ai fait en utilisant mes propres mesures. Mon exemple: 655 + (4,35 x 135lbs) + (4,7 x 69 pouces) – (4,7 x 24) = 655 + 587,25 + 324,3 – 112,8 = 1,453
Les choses qui affectent votre métabolisme
Santé
Votre santé globale affectera la vitesse de votre métabolisme. D’une manière générale, votre taux métabolique est plus élevé lorsque vous êtes malade. Il accélère lorsque vous êtes malade ou blessé parce que votre corps a besoin d’utiliser de l’énergie pour combattre l’infection ou guérir votre blessure.
Âge
Votre taux métabolique dépend également de votre âge. Le taux est plus élevé lorsque vous êtes plus jeunes parce que votre corps grandit encore. C’est pourquoi les adolescents mangent sans cesse parfois, ils brûlent constamment des calories pendant que leur corps se développe. C’est aussi pourquoi il est plus facile de prendre du poids à mesure que vous vieillissez. Votre corps a besoin de moins de calories pour fonctionner, en stockant ce qu’il n’utilise pas comme graisse.
La génétique
Ne pas envier ceux qui semblent manger ce qu’ils veulent et restent aussi minces qu’une aiguille? Certaines personnes naissent simplement avec un taux métabolique plus élevé ou plus faible que d’autres! C’est tout à fait normal.
La composition corporelle
La composition du corps se réfère à ce que votre corps est constitué. Combien de gras et combien de muscle? Le muscle est plus métabolique que le gras. C’est pourquoi l’exercice et surtout l’entrainement de force est important pour les femmes. Lorsque vous construisez ces muscles maigres, votre corps va commencer à brûler plus de calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 .
Les hormones
Les hormones ont un impact direct sur votre métabolisme. Il existe deux hormones principales (thyroxine et triiodothyronine) qui sont responsables de l’augmentation de votre taux métabolique. Ils proviennent tous deux de votre thyroïde.
Parce qu’il y a tellement de facteurs qui entrent dans la détermination de votre taux , il est difficile de calculer même avec la formule que j’ai fournie ci-dessus. Si vous envisagez de faire un régime alimentaire à des fins de perte de poids , il faudra que vous consommiez moins de calories.