8 conseils pratiques pour développer ses muscles plus rapidement

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Vous rêvez d’une belle silhouette musclée ? Vous mangez depuis cinq jours et votre corps n’est toujours pas comme vous le souhaitez ? Voici 8 conseils rapides pour vous aider à obtenir la masse musculaire de vos rêves. Voyez par vous-même que ce n’est pas si difficile à construire !

#1 Entraînement musculaire avec une charge

Vous devez vous habituer à vous entraîner avec une charge lourde. Vous voulez prendre de la masse, votre entraînement devrait donc porter principalement sur la levée de poids lourds. Il est difficile d’imaginer une personne bien musclée, mais qui n’exerce que des levées de charges légères. N’oubliez pas de vous reposer pendant l’exercice. Une pause de 1 à 3 minutes peut être prévue entre les séries.

#2 Ajoutez du poids

Essayez d’augmenter les charges pendant l’entraînement. En vous efforçant de battre vos records au gymnase, vous augmenterez votre masse musculaire. Fixez-vous des objectifs, établissez un plan d’action, ce sera une bonne motivation pour vous aider à développer vos muscles.

#3 Régime alimentaire

C’est un élément fondamental pour la construction de la masse musculaire. Vous devez vous rappeler qu’un régime alimentaire équilibré favorise la croissance musculaire. Si vous ne fournissez pas assez de calories à votre corps, vous ne l’obtiendrez jamais. Votre corps a besoin de plus de calories que d’habitude pour développer sa masse musculaire. Il convient de faire appel à quelqu’un qui peut vous aider à préparer votre régime de musculation.

#4 Exercices de base

Il s’agit d’exercices de dynamophilie : squats avec une barre, soulevé de terre et développé couché. Grâce à ces exercices, vous soutiendrez le développement et la construction de la masse musculaire.

#5 Récupération

Les muscles ont besoin de repos pour se développer. Rappelez-vous que les muscles ont besoin de 24 à 48 heures de repos après une séance d’entraînement intense. C’est au repos que les muscles se développent. Vous devez également vous rappeler de fournir au corps une dose adéquate de sommeil.

#6 Calories

L’un des éléments essentiels de la construction de la masse musculaire est le surplus de calories. Veillez à fournir à votre corps les compléments dont il a besoin. Une personne de 80 kg, par exemple, a souvent besoin de 3 000 kcal, tandis qu’une autre personne du même poids a besoin de 3 500 kcal pour développer sa masse musculaire. Les suppléments alimentaires et diététiques fournissent le surplus calorique. Plus vous brûlez de calories, plus vous devez manger pour prendre de la masse.

#7 Routine

Essayez de ne pas tomber dans une routine au gymnase. Il est conseillé de changer de temps en temps de programme d’entraînement ou d’exercice. Essayez de varier vos séances d’entraînement. Au bout d’un certain temps, votre corps et votre esprit s’habitueront à la séquence d’exercices, ce qui doit être évité.

#8 Suppléments

De nombreux suppléments sont disponibles sur le marché pour soutenir l’entrainement. Le supplément le plus puissant, le plus sûr et le plus légal est la créatine associée à un supplément de protéines, de glucides ou d’acides aminés (voir le Forum des sports). En fonction de vos besoins, vous pouvez choisir divers nutriments avec une teneur en protéines différente. Un autre supplément très populaire est le BCAA (acide aminé à chaîne ramifiée), qui se compose de trois acides aminés principaux : la leucine, l’isoleucine et la valine. C’est ce qu’on appelle le carburant pour les muscles, qui fonctionne le mieux pendant les entraînements intenses. Par ailleurs, la glutamine est un supplément nécessaire à la régénération musculaire. Il existe des tonnes d’autres nutriments musculaires, mais il est préférable de les demander à votre entraîneur.

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