Perte de poids : comment la réussir ?

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Fixer ses objectifs de perte de poids est la pratique la plus courante chez les personnes qui veulent perdre du poids, mais peu de gens le font de la manière la plus susceptible de réussir. Nous avons compilé ci-dessous d’excellents conseils pour fixer des objectifs de perte de poids efficaces, ainsi que les raisons pour lesquelles vous devriez le faire.

Pourquoi se fixer des objectifs de perte de poids ?

En vous fixant des objectifs de perte de poids, vous aurez une idée claire de ce que vous voulez réaliser. Vous aurez un plan d’action clair pour y parvenir et donc moins d’occasions de vous excuser. Vous serez plus motivé pour vous en tenir à vos plans à long terme et serez en mesure de voir clairement vos progrès tout au long du parcours. Il y a d’autres avantages à se fixer des objectifs de perte de poids, mais ce sont là quelques-uns des meilleurs que nous pouvons vous mentionner. Pour déterminer combien de kilos vous devez perdre, vous pouvez vous intéresser au Calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Comment se fixer des objectifs de perte de poids ?

Voyons maintenant comment vous pouvez vous fixer des objectifs de perte de poids et les respecter. Tout d’abord, réfléchissez à votre objectif à long terme – par exemple, le poids que vous voulez atteindre, la taille des vêtements que vous voulez porter, ou tout autre objectif précis que vous souhaitez atteindre. Ensuite, vous devez définir des « étapes » plus petites que vous allez franchir pour atteindre le grand objectif. Par exemple, si vous voulez perdre 50 kilos, vous pouvez vous fixer 5 objectifs plus petits de 10 kilos chacun. Vous vous demandez peut-être pourquoi cela est nécessaire, pourquoi ne pas simplement fixer l’objectif principal de 50 kilos ? Parce que les grands objectifs peuvent être un peu écrasants et vous pouvez hésiter à essayer de les atteindre, ou vous pouvez perdre la motivation et abandonner bien avant d’y arriver. Si vous choisissez des objectifs plus modestes, vous éprouverez un sentiment de satisfaction et de fierté en franchissant chaque étape, ce qui peut vous motiver à continuer.

Comment mettre en place un plan d’actions ?

Décidez exactement comment vous allez atteindre vos objectifs de perte de poids. Allez-vous réduire votre apport calorique quotidien ? Si oui, de quelle quantité ? Quels types d’aliments prévoyez-vous de consommer ? Prévoyez-vous de vous autoriser des collations occasionnelles ? Si oui, quel type de collation et à quelle fréquence ? À quelle fréquence et pendant combien de temps prévoyez-vous de faire de l’exercice ? Créez un plan d’action quotidien très détaillé que vous pouvez suivre. C’est important car il n’y aura pas de questions ou de confusion sur ce qu’il faut faire chaque jour – vous pourrez tout voir dans une bonne perspective. Lisez votre plan et prenez l’engagement solennel de vous y tenir quoi qu’il arrive. Trop souvent, nous nous permettons de faire une pause parce que nous sommes fatigués ce jour-là, parce que nous avons eu une semaine stressante au travail ou parce que les enfants nous épuisent, mais RIEN ne doit vous empêcher de vous en tenir à votre plan, sauf en cas d’urgence bien sûr. Chaque jour, vous allez devoir prendre des dizaines de décisions qui vous aideront à atteindre vos objectifs ou qui vous feront les abandonner. Dites-vous : « Je peux manger ce beignet et ne pas atteindre mes objectifs, ou je peux manger cette pomme et me rapprocher de mon objectif ». Lorsque vous vous rendez compte que chaque action vous rapproche ou vous éloigne de vos objectifs, il est facile de faire les bons choix.

Comment évaluer ses progrès et sa perte de poids ?

Toutes les quelques semaines, veillez à recueillir et à enregistrer vos progrès. Perdez-vous du poids au rythme prévu, perdez-vous des pas, respectez-vous votre plan chaque jour et faites-vous des progrès ? Vous devez être clair sur vos résultats et sur la manière dont ils sont affectés par vos actions. Effectuez des ajustements si nécessaire. Enfin, vous devrez peut-être ajuster votre plan au fur et à mesure. Si vous avez du mal à maintenir une routine d’entraînement intense, vous pouvez réduire un peu vos efforts. Si vous mangez beaucoup d’en-cas et de friandises trop souvent, vous devrez peut-être réfléchir à d’autres activités qui vous distrairont et vous permettront de rester sur la bonne voie.

Il est très simple de fixer et d’atteindre des objectifs de perte de poids, à condition d’être clair sur trois points principaux : le point de départ, le point d’arrivée et ce que vous devez faire pour y parvenir. Si vous suivez toutes ces étapes, vous serez en mesure de vous fixer de bons objectifs de perte de poids, et si vous vous y tenez, vous pourrez vous débarrasser une fois pour toutes des kilos superflus.

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