Pour avoir le ventre plat, le meilleur moyen est bien sûr de contrôler votre alimentation. Mais force est de constater que tenir le régime est plus difficile qu’il n’y paraît. C’est pour cette raison que les exercices à domicile deviennent des alternatives très efficaces. En plus de vous aider à tenir la forme, ils vous permettent également de développer les muscles du ventre.
Suiviez donc cet article pour connaître différents mouvements de fitness qui vous donneront un ventre de rêve.
1 – Le gainage statique
Le gainage statique offre deux avantages. Il vous permet de réduire la masse abdominale et corrige les mauvaises postures tout en soulageant les douleurs dans le dos. C’est donc l’exercice de fitness idéal si votre travail vous oblige à rester assis sur une chaise pendant presque toute la journée. Les mauvaises positions sur une chaise sont en effet les principales sources de douleur dans vos vertèbres.
La posture de gainage est donc le remède le plus efficace pour contrer ces douleurs en corrigeant la position de votre axe dorsale et en renforçant votre sangle abdominale. Ce n’est pas un hasard si c’est l’exercice le plus utilisé par les kinésithérapeutes lorsque vous les consultez pour un mal de dos.
Pour bien réussir cet exercice, il faut respecter ces recommandations présents dans tous les conseil fitness:
- Les coudes doivent être à hauteur des épaules
- Il faut bien aligner l’épaule à la hanche et les chevilles
- Le bassin doit rester dans le même axe que les jambes
2 – Le crunch
C’est l’exercice le plus basique et le plus simple pour raffermir la zone abdominale. Elle consiste à s’allonger sur le dos et en effectuant des contractions abdominales de façon à remonter le buste. Placez vos mains sur chaque côté de la tête pendant l’exercice. Pendant le mouvement, il est obligatoire de maintenir le pied au contact du sol.
Cependant, il ne faut pas sous-estimer la simplicité des mouvements. Au-delà des efforts à faire, le crunch nécessite une contraction précise des muscles abdominaux pour avoir de l’effet. En effet, il ne faut pas commettre l’erreur de joindre les mains derrière la tête pour supporter le mouvement. Cette mauvaise méthode pourra à long terme provoquer des douleurs sur les parties cervicales, en plus d’atténuer la contraction musculaire sur le ventre.
3 – Le levé de jambes
C’est l’exercice inverse du crunch tout en obtenant le même résultat. Si ce dernier raffermit votre sangle abdominale en le faisant soulever le torse, le levé de jambes consiste à utiliser votre muscle du ventre pour soulever les membres inférieurs. Elle est également simple à exécuter, mais nécessite des précisions de mouvement pour être efficace.
Pour commencer l’exercice, vous devez être allongé sur le dos. Montez progressivement vos jambes jusqu’à la position verticale, puis redescendez lentement en position initiale, sans reposer les jambes au sol. Il faut bien sûr maintenir les jambes sur cette dernière position pendant 2 secondes avant de refaire le cycle.