Les escaliers peuvent vous aider à s’entrainer ?

Ahhh les escaliers. Si vous êtes un toxicomane de fitness, vous devriez toujours choisir de prendre les escaliers lorsque vous avez le choix. Je ne peux pas assez souligner comment prendre les escaliers est une séance d’entraînement de musculation cardio – vasculaire incroyable!

Si vous pensez que vous êtes en forme, je vous défie de prendre quelques escaliers. Je pensais qu’il était vraiment surprenant de voir comment je pouvais courir un 5k sans problème, mais quelques descentes d’escalier me faisaient vite souffler!

Avantages d’un entraînement en escalier

Monter les escaliers est l’un des meilleurs exercices quand il s’agit de la pure fonte de la fonte, le renforcement de la partie inférieure du corps, la tonification des mollets, des cuisses, perdre du ventre et la construction d’une grande force . C’est un forfait tout-en-un! Voici quelques  avantages géniaux à avoir en prenant les escaliers:

  • renforcer et tonifier vos jambes
  • Un excellent exercice cardiovasculaire qui brûle beaucoup de calories
  • Exercice d’entraînement à grande intervalle
  • C’est totalement gratuit – tout ce dont vous avez besoin est l’accès aux escaliers
  • Un excellent entraînement pour ceux qui sont à court de temps
  • aide à renforcer la résistance des os
  • augmente la force musculaire
  • entraînement à faible impact, peut être fait par n’importe quel niveau de condition physique

Exercice d’escalier pour la perte de poids

Les escaliers sont une séance d’entraînement facile et efficace à ajouter pour la perte de poids et la tonification . Evidemment, plus vous grimpez  plus sont les résultats meilleurs et plus rapides. Vous brûlez environ 0,17 calories pour chaque marche que vous grimpez, de sorte que vous brûlez à peu près une calorie et demi pour chaque 10 marches en montant.

Idées d’entraînement d’escalier

Le premier défi que vous pourriez rencontrer est de trouver un bon endroit qui vous offre beaucoup de marches. Et oarfois vivre dans un immeuble devient un avantage. J’habite au 7ème étage de mon immeuble et je monte les escaliers au moins une fois par jour!

Vous pouvez trouver des escaliers dans des endroits comme les parkings, les centres commerciaux,  les gares, les parcs et les terrains de sport.

  • Intervalle de formation – Alternance entre le sprint et la montée des escaliers
  • Montez les escaliers avec une haltère ou une kettlebell dans chaque main.
  • Sprints – Voyez jusqu’où vous pouvez faire en 30 secondes et redescendre. Répétez pour essayer de battre votre record.
  • Exercice de poids corporel – Faites un jeu de flexions, squats, foulées ou assises sur chaque palier lorsque vous montez.

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