La Créatine: Efficace? Sécuritaire pour la musculation?

Quelques infos sur la créatine

Un des produits naturels créés par l’organisme est de la créatine. Un homme moyen de 80 kilos a besoin d’environ 2,5 g de cette substance pour fonctionner normalement. Le corps fabrique 1,5 g tout seul, le reste vient de l’alimentation.

La majeure partie de la créatine est stockée dans les muscles, mais aussi dispersée dans divers organes du corps. Il sert à fournir de l’énergie pour des activités à haute intensité, de type court rafale d’activité intense, par exemple quand on lève des poids ou courir rapidement.

Nécessaire en Supplément?

Est-ce qu’elle est sûre à prendre en supplément? Cela dépend de votre âge, le sexe et la condition physique. Comme avec la plupart des substances qui ne sont pas communes, un spécialiste ou médecin doit être consulté avant d’ajouter la créatine à son programme de muscu.

Ça été démontré sans aucun doute qu’elle aide au développement musculaire et pour se muscler rapidement, mais comme toute autre chose, doit être pris avec modération. Ce produit est contre-indiqué chez les adolescents qui n’ont pas la masse musculaire nécessaire pour le moment. Bien que les études n’ont pas réussi à prouver l’efficacité de la créatine, il n’existe aucune preuve non plus pour montrer qu’elle est nuisible.

Lorsqu’elle est prise avec modération, la créatine aide à fournir plus d’énergie à court terme lors des entraînements – particulièrement important dans les dernières minutes d’une séance d’entraînement. Cependant, les symptômes suivants devraient indiquer qu’il y a un problème avec la prise de cette substance. Vous feriez mieux d’arrêter la consommation.

Symptômes Anormaux Liées à la Créatine

  • Une sensation d’oppression
  • La prise de graisse excessive
  • Rétention d’eau
  • Problèmes de gaz et de ballonnements
  • Intolérance a la chaleur
  • Des crampes, des spasmes musculaires
  • Réactions allergiques, telles que l’urticaire ou des démangeaisons
  • Un gonflement du visage ou des mains
  • Sensation de picotement dans la gorge
  • La diarrhée ou des maux d’estomac
  • La difficulté à respirer
  • Peuvent aussi causer des calculs rénaux dans de rares cas

La plupart d’entre elles sont rares, mais ont été notées chez des individus. Elle n’est pas considérée comme un produit miracle pour se muscler rapidement. Encore une fois, jusqu’à ce qu’une étude concluante soie faite, la créatine est considérée comme relativement inoffensive lorsqu’elle est prise avec modération et bien sur sous la supervision d’un médecin.

Est-ce que moi je l’utilise?

Personnellement, je n’en consomme pas du tout et je ne crois pas qu’elle soit utile pour prendre de la masse musculaire plus rapidement. Elle peut aider à avoir plus d’énergie lors des entrainements seulement, mais si vous mangez correctement, vous n’en avez pas du tout besoin. C’est mon opinion personnelle.

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